3주차 단계에서는 육회 섭취에 대해 조금 더 신중할 필요가 있어요. 육회는 생고기인데, 일반적으로 생고기는 위생 및 안전 문제로 인해 조리된 고기에 비해 섭취가 더 위험할 수 있습니다. 특히, 임신 중이거나 면역력이 약한 경우에는 더욱 주의해야 해요.
하지만 끌리는 경우, 아래 몇 가지를 고려해보세요:
고기 품질 확인: 신선한 고기를 사용하고, 믿을 수 있는 곳에서 구매한 것이어야 해요. 고기의 신선도가 중요해요.
소량 섭취: 만약 드신다면 소량으로, 다른 영양소와 함께 섭취하는 것을 추천해요. 예를 들어, 야채와 함께 곁들여 먹으면 균형 잡힌 식사가 될 수 있어요.
균형 잡힌 식사 유지: 육회를 선택하셨다면, 다른 단백질, 섬유소(채소) 그리고 탄수화물(잡곡밥)도 잊지 말고 포함하세요. 두 가지 이상의 영양소를 챙기는 것이 중요해요.
추가로, 본인의 몸 상태와 생리주기를 고려하여 섭취 여부를 결정하는 것이 좋아요. 육회 외에도 다른 누린내 없는 단백질 식품을 선택하는 것도 한 방법이에요. 예를 들어, 조리된 닭가슴살이나 생선 등도 훌륭한 선택이랍니다!
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