AI 다이어트 고민상담1주차 탄수화물 섭취량 알려줘

스위치온 다이어트의 1주차에서는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g으로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 기간 동안 몸을 지방 연소 모드로 전환하기 위해 탄수화물을 최소화하고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성해야 합니다.

식사 구조는 다음과 같이 계획할 수 있습니다:

1. 주식:

   • 단백질 쉐이크를 주식으로 삼고, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 이 쉐이크가 주요 에너지원이 되며 탄수화물은 거의 포함되지 않아야 합니다.

2. 허용 간식:

   • 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취 가능합니다. 이러한 식품들은 탄수화물 함량이 낮고, 영양소와 섬유소가 풍부합니다.

3. 음료:

   • 물, 허브티, 녹차 등 무당 음료를 추천합니다. 카페인은 피하는 것이 좋지만, 내 개인적 상황에 따라 오전 중 블랙커피를 고려할 수 있습니다.

추가 팁:

1. 식사 시간을 조절하여 14시간 공복을 유지하는 것이 중요하며, 남은 10시간 동안 식사를 지키는 것이 대사 건강에 도움을 줍니다.
2. 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 적당히 섭취하는 것을 권장해요. 이를 통해 불필요한 스트레스를 줄이고 다이어트를 지속할 수 있는 기반이 마련됩니다.

이런 기준을 참고하여 진행하면 좋습니다. 또한, 필요시 단백질 보충제를 활용하면 더 쉽게 필요한 단백질을 충족할 수 있어요.