스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 1-3일차는 다이어트 초기 단계로, 주로 지방 대사 전환을 목표로 합니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크와 허용된 채소들을 섭취하고, 탄수화물을 제한하며 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.
변을 잘 싸는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 첫째, 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하면 변의 양과 질이 좋아질 수 있습니다. 조기 단계에서 허용된 녹황색 채소, 두부, 플레인 요구르트 등은 소화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 둘째, 수분 섭취량도 중요한 요소입니다. 물을 충분히 마시면 체내 수분이 정체되지 않고 변의 형태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
다만, 만약 변이 너무 묽거나 잦은 경우, 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정일 수 있습니다. 초기에는 위장관의 반응이 다소 예민해 질 수 있습니다. 식사를 통해 배고픔을 느끼지 않도록 채소와 두부와 같은 허용 식품으로 필요한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.
영양제를 고려할 경우, 유산균이 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 시장에 다양한 제품이 있으니 선택할 때 품질과 성분을 잘 살펴보는 것이 좋습니다.
이런 변화는 시간에 따라 점차 안정되니 걱정하지 마시고, 다이어트를 지속하시면서 신체 변화를 관찰해보세요! 필요하면 전문가와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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