1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 기본적으로 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 핵심이에요. 이 단계에서 허용되는 식품과 조미료에 대해 살펴보면 다음과 같습니다:
저염간장: 간장의 경우 소량 사용은 가능하지만, 염분이 함유되어 있기 때문에 조심해서 사용하는 것이 좋습니다. 너무 나간 염분은 체액 저류를 유발할 수 있으니, 아주 소량만 추가하는 방식을 추천합니다.
알룰로스: 알룰로스는 저칼로리 대체당으로, 가장 안전한 선택 중 하나입니다. 단맛을 원할 경우 아주 소량 사용이 가능합니다.
참기름: 참기름은 건강한 지방의 원천이 될 수 있지만, 이 단계에서는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 주로 셀러리나 아보카도 같은 저칼로리 채소를 사용하는 것이 더 나은 선택입니다.
다진마늘: 마늘은 건강에 매우 유익하며, 소량 사용은 좋습니다. 허용 식품 리스트에는 없지만, 많은 사람에게 도움이 될 수 있어요.
고춧가루: 고춧가루는 매운맛을 추가하여 식사에 다양성을 줄 수 있으니, 소량 사용이 괜찮습니다. 단, 너무 과하게 사용하지 않는 것이 좋습니다.
종합적으로 말씀드리면, 저염간장은 소량 사용 가능, 알룰로스는 좋고, 참기름은 최대한 피하고, 다진마늘과 고춧가루는 조절하여 사용하는 것이 좋습니다. 식사에 풍미를 더하기 위해서 다양한 허용 야채를 활용하는 것도 좋은 방법이에요!
이런 조미료를 사용할 때는 항상 양을 조절하는 것이 중요하며, 적정한 범위 내에서 자신의 몸 상태를 잘 살펴보세요. 다양한 제품이 있지만, 자신에게 맞는 선택을 하는 것이 최우선입니다.
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