2주차에 진입하셨군요! 이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감소를 도모하는 것이 주요 목표입니다. 2주차에 먹을 수 있는 음식과 식사 구성에 대한 몇 가지 포인트를 안내해 드릴게요.
점심 식사
- 저탄수화물 일반식
- 잡곡밥(현미나 조잡곡 등) 반 공기: 통곡물로 섬유질을 보충할 수 있어요.
- 단백질 식품: 생선, 닭고기, 해산물(굴, 조개), 두부 등 저지방 단백질을 중심으로 섭취하세요.
- 채소: 다양한 색깔의 채소를 포함시키는 게 좋아요. 시금치, 브로콜리, 당근 등을 활용해 보세요. 샐러드로 먹거나 살짝 찌거나 구워 드시면 좋습니다.
하루의 다른 끼니
- 아침과 오후 간식으로는 단백질 쉐이크를 활용하시면 좋고요. 무가당 두유와 섞어서 섭취하면 더욱 좋습니다.
- 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 준비하세요. (예: 삶은 고기나 생선 위주)
추가 식품
- 견과류, 블랙커피(오후에 한 잔), 김치 같은 발효식품도 좋습니다. 소량의 단백질 보충제가 필요할 수 있는데, 간편하게 단백질 쉐이크를 활용하셔도 좋겠네요.
주의사항
- 가능하면 탄수화물 외의 간식은 피하고 식사 시간에는 충분한 양의 단백질과 채소를 섭취해 주세요.
- 수분 섭취도 잊지 마시고, 하루 2L 이상을 챙기세요!
이렇게 식단을 구성하시면 2주차에 잘 적응하시고, 목표로 하는 건강한 몸을 만드는 데 도움이 될 겁니다. 필요하다면 단백질 보충제도 함께 고려해 보세요. 어떤 제품이 좋을지 궁금하시면 추가로 질문 주세요!
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