1일차에 단백질 쉐이크를 섭취하는 시간은 다음과 같이 설정하면 좋습니다:
아침 공복에: 보통 일어나자마자 공복 상태에서 단백질 쉐이크 한 잔을 섭취하는 것이 효과적입니다. 이때는 유산균(프로바이오틱스)도 함께 먹으면 도움이 됩니다.
오전 간식: 약 2~3시간 후, 오전 중간에 두 번째 쉐이크를 추가할 수 있습니다.
오후 간식: 점심과 저녁 사이에 세 번째 쉐이크를 섭취하세요. 이렇게 하면 하루 동안 필요한 단백질을 고르게 섭취할 수 있습니다.
저녁: 저녁 식사 시간에 맞춰 마지막으로 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 이때, 식사와 함께 단백질 섭취를 보충해 주는 것이 좋습니다.
이렇게 하루에 총 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하고, 공복 상태에서 진행하는 것이 지방 대사 전환에 큰 도움이 됩니다. 종류는 개인의 취향에 맞게 선택할 수 있는데, 일반적인 제품을 활용해도 좋고, 특별한 프로틴 파우더를 선택해도 괜찮습니다. 중요한 건 나에게 맞는 방법을 찾아서 꾸준하게 진행하는 것입니다!
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