AI 다이어트 고민상담28일에 뭐 먹어야함

28일의 식사는 스위치온 다이어트의 진행 단계에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 4주차에 해당하는 상황이라면, 체지방 감량 극대화를 위한 식사가 필요합니다.

28일차 식사 제안

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크: 아침은 간편하게 단백질 쉐이크로 시작하면 좋습니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 섭취하세요.
   • 채소 추가: 시금치나 케일을 넣어 영양소를 보충할 수 있습니다.

2. 점심:

   • 저탄수화물 식단: 잡곡밥 반 공기 또는 현미잡곡밥을 섭취하고, 그 위에 단백질 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 추가하세요.
   • 채소: 미역이나 각종 채소(브로콜리, 당근 등)를 곁들이는 것이 좋습니다.

3. 저녁:

   • 무탄수화물 단백질 식단: 삶거나 구운 등푸른 생선(고등어, 꽁치 등)이나 수육을 중심으로 한 식사로 충분한 단백질을 확보하세요.
   • 샐러드: 신선한 잎채소와 올리브 오일, 레몬즙으로 간단하게 드레싱한 샐러드를 곁들여주세요.

추가 팁

• 간식: 필요하다면 저염 견과류나 무가당 플레인 요거트를 소량 섭취할 수 있습니다.
• 물 섭취: 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요!

이 식단은 다이어트를 지속하는 데 도움을 줄 것입니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 제품은 식사 대용으로 또는 운동 후 섭취하기 용이합니다.