스위치온 다이어트에서 건강한 지방을 채우는 음식은 매우 중요합니다. 건강한 지방은 체내 염증을 줄이고, 대사 건강에 도움을 주며, 포만감을 느끼게 해 줍니다. 아래는 추천하는 건강한 지방이 풍부한 음식들입니다:
아보카도: 올리브 오일과 함께 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 샐러드나 스무디에 추가하기 좋습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 식이섬유와 비타민 E가 풍부해 다이어트 시 간식으로 훌륭합니다. 하루 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
올리브 오일: 건강한 지방과 항산화 성분이 가득 차 있어 샐러드 드레싱이나 요리 시 사용하기 좋습니다. 볶음 요리보다 드레싱으로 활용하는 것이 더 고소한 맛을 내는 방법입니다.
생선(특히 지방이 많은 등푸른 생선): 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 감소와 심장 건강에 기여합니다. 주 2회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
치아 시드와 아마씨: 이러한 씨앗들은 Omega-3 지방산을 함유하고 있어 건강한 지방 공급원입니다. 요거트나 스무디에 추가해 간편하게 섭취할 수 있습니다.
코코넛 오일: 중간 사슬 지방산이 풍부하여 에너지원으로 빠르게 사용될 수 있습니다. 요리에 활용하거나 스무디에 넣어도 좋습니다.
이 외에도 다양한 건강한 지방 공급원들이 있으니, 균형 있게 섭취하여 대사 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 필요에 따라 건강 보조식품 형태로 오메가-3를 추가하는 것도 고려할 수 있습니다.
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