2주차 진행 중에 된장 돼지고기 목살구이를 드신 것은 다소 유감이지만, 크게 걱정할 필요는 없습니다. 중요한 것은 다이어트를 지속하는 데에 있다는 점이며, 한 끼의 실수로 전체를 포기할 필요는 없어요.
먼저, 돼지고기 목살은 지방이 많은 부위이므로, 가능하면 기름기가 적은 부위를 선택하고, 양을 조절하는 것이 좋습니다. 그리고 된장 역시 발효식품으로 장 건강에 좋지만, 나트륨 함량이 높으니 소금 사용을 주의해야 합니다.
이제부터 어떤 식사 계획을 가져가면 좋을지 안내해 드릴게요:
- 하루 두 번 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것을 권장합니다.
- 점심식사 조절: 점심은 저탄수화물 식단으로 현미밥 반 공기와 단백질 위주(예: 생선, 닭고기 등)를 섭취하세요.
- 저녁 단백질 식사: 저녁 시간에는 지방이 적은 단백질을 선택하고, 채소를 충분히 추가하세요.
한 번의 섭취로 인해 시작부터 다시 하지 않아도 되며, 실수는 누구에게나 일어날 수 있습니다. 앞으로의 식단에서 더 건강한 선택을 하신다면 됩니다.
필요하다면 건강한 맛의 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋을 것 같아요. 꾸준히 집중해서 진행해 보세요!
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