AI 다이어트 고민상담지금 3주차인데 1주차 대비해서 1.3키로 밖에 안빠졌고 체지방으로만 빠지긴 했어 근데 감소폭이 너무 작은데 이거 맞는거야?

3주차에 들어가신 것에 대해 축하드립니다! 현재 체중 감소폭이 1.3kg이라는 것은 다른 사람들과 비교하면 적게 느껴질 수도 있지만, 다이어트에서 중요한 것은 단순한 숫자보다 신체 성분 변화와 전반적인 건강입니다.

체지방이 감소하고 있다는 것은 긍정적인 신호이며, 이는 대사 건강이 개선되고 있다는 의미입니다. 드물지만 개인의 신체 조건, 운동 강도, 식사 조절 방식 등 여러 요인에 따라 감소폭이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 근육량이 증가하면 체중에는 큰 변화가 없더라도 체형이 변하면서 실제로는 체지방이 감소했을 가능성이 있죠.

다음과 같은 점들을 고려해보세요:

1. 신체 리듬: 여성의 경우 생리주기가 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 변화에 따라 체중이 일시적으로 변동할 수 있으니, 이를 참고하세요.

2. 운동 강도: 현재 진행 중인 운동 강도가 충분한지를 점검해 보세요. 3주차에서는 더 높은 강도의 운동, 근력 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 영양 섭취: 저탄수화물 식이에서 필요한 영양소가 충분히 섭취되고 있는지 확인해 주세요. 특히 단백질 섭취는 근육량 유지를 위해 반드시 필요합니다.

4. 체액 변화: 체중은 수분의 영향을 받을 수 있으므로 하루에도 몇 번 바뀔 수 있어요. 따라서 공복 상태에서 측정하면 더 정확한 체중 파악이 가능합니다.

5. 장기적인 관점: 체중 감량은 마라톤과 같아서 일관된 노력이 중요합니다. 작은 변화도 쌓이면 긍정적인 결과로 이어질 수 있습니다.

이러한 점들을 감안하셔서 계속 진행하시되, 필요하다면 전문가와 상담해보는 것도 좋습니다. 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균 등이 도움이 될 수 있지만, 기본은 항상 건강한 식단과 운동입니다. 지속적으로 체중 감량을 위한 노력에 집중하시길 바랍니다!

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