스위치온 다이어트 1주차 (1-3일차)

1단계 1-3일차의 목적

스위치온 다이어트의 첫 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 것에 초점을 맞춥니다. 이 단계의 주요 목적은 체내 에너지원으로 지방을 보다 효율적으로 사용하도록 신체를 조율하고, 장이 휴식을 취하게 하여 소화 부담을 줄이는 것입니다. 이를 통해 대사 이상을 회복하고, 이후 단계에서 보다 빠르고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 기반을 다지게 됩니다.

허용 식품과 금기 식품

구분	식품 종류
허용 식품	단백질 쉐이크, 무가당 두유, 녹황색 채소(양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카 등), 두부, 플레인 요거트(무가당), 코코넛 오일, 올리브 오일, 허브티, 녹차
금기 식품	설탕, 밀가루 음식, 액상과당, 포화지방 및 트랜스지방이 높은 음식, 술, 카페인(커피 포함)

Tip: 심한 허기가 느껴진다면 허용 식품 내에서만 선택해 소량 섭취하되, 지방 대사가 활성화될 수 있도록 추가적인 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

스케줄

1단계의 첫 3일 동안에는 하루 4회 단백질 쉐이크만 섭취합니다. 이는 아침, 점심, 오후 간식, 저녁에 나누어 마시며, 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 섭취합니다.

1. 아침: 단백질 쉐이크 + 유산균
2. 점심: 단백질 쉐이크
3. 오후 간식: 단백질 쉐이크
4. 저녁: 단백질 쉐이크

허기질 때 보충하기: 강한 허기를 느낄 경우, 두부나 녹황색 채소를 소량 섭취해도 좋습니다. 무가당 플레인 요거트 한 스푼을 허용할 수 있으며, 이외에는 물이나 허브티 등 무칼로리 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

주의점

• 1일 2리터 이상의 수분 섭취: 다이어트의 초기에는 수분 섭취가 특히 중요합니다. 하루 최소 8잔 이상의 물을 마셔 신진대사를 원활하게 하고 체내 노폐물 배출을 돕습니다.

• 카페인 섭취 제한: 처음 1주차는 카페인도 금기입니다. 이는 생체 리듬을 개선하고, 지방 대사에 필요한 호르몬 조절을 돕기 위한 조치입니다.

• 저녁 식사 시간 준수: 저녁 식사는 취침 4시간 전에 끝내어 소화 부담을 줄이고 숙면을 유도하는 것이 좋습니다.

• 무기력감 주의: 초기 1-3일차는 체내 에너지 전환 과정에서 무기력감이나 두통, 현기증 등이 발생할 수 있습니다. 이는 일시적이며, 4일차부터 점심에 저탄수화물 식사를 섭취하게 되면 대부분 증상이 완화됩니다. 그러나 만약 어지럼증이나 구토가 심할 경우, 무리하지 말고 바로 다음 단계로 넘어가도록 합니다.

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*참고: 본 사이트는 스위치온 공식 사이트가 아니므로 잘못된 정보가 포함될 수 있으니 유의해주세요. 정확하고 자세한 정보는 박용우의 스위치온 유튜브 채널을 참고해주세요.