AI 다이어트 고민상담외식 메뉴 추천해주세요

4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 외식할 때는 저탄수화물 식단을 우선 고려하여 건강한 선택을 하시는 것이 중요합니다. 아래와 같은 메뉴를 추천해 드릴게요:

1. 샐러드 위주의 메뉴:

   • 그릴드 치킨 샐러드: 단백질이 풍부한 그릴드 치킨과 각종 신선한 채소를 곁들인 샐러드는 저칼로리로 포만감을 주며, 다양한 영양소를 제공합니다. 드레싱은 오일&식초나 레몬즙으로 선택하세요.

2. 해산물 요리:

   • 찜이나 구운 생선: 연어, 고등어, 또는 대구와 같은 기름기 없는 생선은 단백질과 오메가-3가 풍부하고, 저탄수화물 옵션인 채소와 함께 제공되는 경우가 많습니다.

3. 중식 메뉴:

   • 스테이크나 닭가슴살을 이용한 저탄수화물 다양한 요리: 사이드로 스팀 브로콜리나 콜리플라워를 추가하면 좋습니다. 소스는 간장이나 블랙페퍼 등 간단한 것들이 더 건강합니다.

4. 일본식 메뉴:

   • 초밥 대신 회덮밥(밥 적은 양): 쌀밥 대신 다양한 생선과 채소가 들어간 회로서 건강하게 즐길 수 있습니다. 하지만 밥 양은 최소화해야 해요!

외식 시에는 간장이나 소스의 당분 함량을 체크하여 적당히 조절하고, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 간편하게 들고 다닐 수 있는 단백질 쉐이크를 챙겨가셔서 드시는 것도 좋은 방법이에요. 언제 어디서든 추가 단백질을 보충할 수 있으니까요!