AI 다이어트 고민상담어지럽고 매스꺼운 증상이 있는데 왜 이런걸까?

4-7일차에 어지러움과 매스꺼움 증상은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 시기는 식단 변화가 크고 몸이 새로운 방식으로 에너지를 사용하도록 적응하는 과정에 해당합니다. 아래 몇 가지 가능한 원인을 살펴보겠습니다:

1. 저탄수화물 식단: 이 시기는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 중심의 식사를 하기 때문에 몸이 에너지원으로 지방을 사용하는데 적응하는 기간입니다. 이 과정에서 일부는 저혈당 증상을 경험하기도 합니다. 특히 처음 몇 일 동안은 어지러움과 피로감이 나타날 수 있어요.

2. 수분 부족: 체중감량 과정에서 수분이 빠져나가면서 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 충분한 수분 섭취가 필요한데, 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.

3. 영양소 결핍: 특히 철분, 비타민B, 마그네슘 등의 영양소가 부족할 경우 어지러움증이 생길 수 있습니다. 필요한 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 호르몬 변화: 식단의 변화로 인한 스트레스나 호르몬 변화가 신체에 미치는 영향도 고려해야 합니다. 이는 특히 생리주기와 겹치는 경우 더욱 두드러질 수 있습니다.

해결 방법

• 수분 섭취 증가: 충분한 물을 마시는 것이 가장 중요합니다. 탈수를 예방하기 위해 물이나 무가당 허브차를 자주 섭취하세요.
• 균형 잡힌 영양 섭취: 필요한 영양제를 섭취하는 것을 고려해 보세요. 특히, 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 채워주는 것이 좋습니다.
• 식사 패턴 조정: 하루에 4-5번 소량으로 나누어 식사하는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한, 고단백 간식(예: 유산균이 포함된 요거트)을 추가하는 것이 좋습니다.
• 휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면을 확보하여 신체의 회복 능력을 높여야 합니다.

이런 증상이 지속되거나 심해진다면, 전문가의 상담을 받는 것이 바람직합니다. 중요한 것은 몸의 신호를 잘 듣고, 필요한 경우 조치를 취하는 것입니다.