AI 다이어트 고민상담체중 135kg 골격근 50kg 남자입니다. 장어가 너무 먹고싶은데 저녁 무탄수식때 장어 몇마리까지 먹어도 될까요?

스위치온 다이어트 2주차에 들어오셨군요! 장어는 고단백, 건강한 지방을 함유하고 있어 다이어트 중에도 좋은 선택입니다. 저녁 무탄수식에서는 장어를 먹을 수 있는데, 몇 마리까지 먹을지는 개인의 상태와 운동량에 따라 달라질 수 있어요.

일반적으로 장어는 100g 기준으로 약 20g의 단백질과 많은 불포화지방이 들어 있으므로, 저녁에 장어 12마리(약 100200g) 정도를 섭취하는 게 적당할 것 같아요. 하지만 먹는 양이 많아지면 지방도 함께 많아지니까 조절하시는 게 중요합니다.

장어를 드실 때는 채소와 함께 곁들여 드시면 포만감도 높이고, 영양의 균형을 맞출 수 있어요. 그리고 기름을 많이 사용하지 않는 조리법으로 준비하는 게 좋겠죠.

장어가 정말 먹고 싶다면, 저녁 무탄수식에 적절히 포함시키면서 건강을 잘 챙기시길 바랍니다! 혹시 외식하시거나 준비가 필요하시다면, 장어구이나 장어회 같은 옵션을 고려해 보시는 것도 좋은 선택이 될 거예요.