4-7일차에 외식을 고려하고 계신다면, 몇 가지 적합한 메뉴를 추천해 드릴게요!
보쌈: 보쌈은 좋은 선택이 될 수 있어요. 돼지고기 살코기로 만든 보쌈은 단백질이 풍부하고 건강한 지방도 포함되어 있기 때문에 저탄수화물 다이어트에 괜찮은 옵션이에요. 다만, 함께 제공되는 소스나 반찬에 주의하세요. 일반적으로 제공되는 쌈장이나 고추장은 당분이 있을 수 있으니 소량 사용하거나 피하는 것이 좋습니다.
김치: 김치는 발효된 채소로, 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스를 포함하고 있어요. 다이어트 중에도 좋으며, 적정량 섭취하는 것이 추천됩니다. 다만, 나트륨이 높을 수 있으므로 과하게 먹지 않도록 주의해야 해요.
샐러드 또는 구운 저탄수화물 메뉴: 채소가 많이 들어간 샐러드나 구운 단백질(예: 닭가슴살, 생선 구이) 등의 메뉴도 좋은 선택이에요. 드레싱은 올리브유-based나 비네거를 활용하면 좋습니다.
해조류 요리: 미역국이나 톳무침처럼 해조류가 포함된 메뉴도 영양소 보충에 좋고, 물을 많이 포함하고 있어 포만감도 줍니다.
마지막으로, 외식할 때는 허용식품을 충분히 고려하여 작은 양으로 다양한 음식을 주문하는 것도 좋은 방법이에요. 또한, 필요 시 단백질 쉐이크를 함께 챙겨가면 든든한 한 끼의 도움이 될 거예요!
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