네, 맞습니다! 스위치온 다이어트의 2주차에서는 식단의 탄수화물 섭취가 중요하게 다뤄집니다. 이 단계에서는 탄수화물을 조절하면서도 근육량을 유지하고 에너지를 공급해야 하므로, 하루에 일정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직합니다.
탄수화물 양으로서 80-100그램 정도의 섭취는 일반적으로 권장되는 범위입니다. 특히 점심식사에는 잡곡밥 1/2 공기 정도를 포함해, 추가적으로 현미, 고구마 등을 소량 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 이러한 탄수화물은 에너지를 보충하고, 운동 수행에 도움을 줄 수 있습니다.
단, 탄수화물을 섭취할 때는 품질에 신경 써야 해요. 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 즉 잡곡이나 고구마 같은 자연 식품을 선택하는 것이 더 건강합니다. 그리고 이 시기에는 단백질도 충분히 섭취해 주어야 하니, 식사 시 단백질 식품도 함께 고려해주세요.
간혹 보조제로 탄수화물 대체 제품이 있는 경우도 있으니, 필요할 경우 참고하시면 좋습니다. 그러나 기본적으로는 자연 식품을 통해 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 필요한 만큼 유동적으로 조절해 나가며, 몸의 반응에 따라 섭취량을 조정하는 것도 좋은 방법입니다!
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