AI 다이어트 고민상담무엇을 먹으면 좋을까요?

4-7일차는 간헐적 단식을 통해 일반식을 도입하는 단계이고, 지방을 태우는 데 중요한 시기입니다. 이때 유의할 점은 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질 위주로 식사를 구성하는 것입니다.

식사 아이디어

1. 점심식사

   • 잡곡밥(현미 또는 혼합잡곡) 반 공기
   • 단백질 식품: 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 삶은 계란
   • 반찬: 채소 위주의 쌈 채소(상추, 깻잎)와 무침(오이무침, 나물 등)

2. 오후 간식

   • 단백질 쉐이크 (물이나 무가당 두유와 섞어 마심)
   • 무가당 플레인 요거트에 아몬드 슬라이스를 얹어서

3. 저녁식사

   • 저염간장에 조리한 해산물(예: 굴비, 오징어 등)이나 등푸른 생선
   • 채소 스팀 또는 볶음(브로콜리, 시금치, 애호박)
   • 허브차 또는 녹차 한 잔과 함께

식단 팁

• 탄수화물 섭취량은 반드시 줄이되, 완전히 차단하지는 마세요. 적당한 양의 복합 탄수화물은 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다.
• 염분 섭취를 줄여야 하므로, 조리 시 소금 대신 허브나 향신료를 활용해 보세요.
• 단백질 섭취는 하루 3번 단백질 쉐이크로 보충하고, 식사 시 충분한 채소를 함께 하면 좋습니다.

이 시점에서 제품 선택이 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용해 볼 수 있어요. 하지만 건강한 식단을 기본으로 하며 다이어트를 진행하는 것이 가장 중요하니, 균형 있는 식사를 우선 고려하세요!