1-3일차 단계에서는 체중 감량과 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질 쉐이크를 중심으로 식사하는 프로그램입니다. 더단백 제품에 우유가 포함되어 있다면, 그것이 탄수화물 기준에 부합하는지를 확인하는 것이 중요합니다.
일반적으로 우유에는 자연적으로 당분(유당)이 포함되어 있어서, 1-3일차의 목표인 탄수화물 섭취량(20-50g)을 넘길 수 있습니다. 그러므로 가능하면 우유가 없는 순수한 단백질 제품이나, 무가당 두유를 사용하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크에 우유 대신 무가당 아몬드 우유나 저지방 두유를 활용하면 탄수화물 섭취를 더욱 줄일 수 있습니다.
따라서, 더단백 제품의 성분표를 확인하고, 가능하다면 단백질이 풍부하면서도 저탄수화물인 제품을 선택하는 방향이 좋습니다. 단백질 보충제를 고려할 때, 제품의 탄수화물 함량과 원재료를 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요하니 꼭 확인해 보세요!
만약 우유가 포함된 제품을 꼭 사용해야 한다면, 하루 총 탄수화물 섭취량을 잘 관리하고, 허용된 허브차나 물과 함께 섭취하는 방법도 고려해 보세요.
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