AI 다이어트 고민상담2주차, 3주차 때 해외에 출장이 있는데 14시간 간혈적 단식 하기가 좀 어려워...어떻게 하면 좋을까?

작성일: 2025-09-06 11:32

2주차남성

출장 중 간헐적 단식을 유지하는 것은 도전적일 수 있지만, 몇 가지 전략을 통해 유연하게 대처할 수 있습니다!

식사 시간을 최대한 조정: 출장 일정이 어떻게 되는지에 따라 식사 시간을 조정해보세요. 예를 들어, 오전에 일찍 일어난 후 간단한 아침을 먹고, 점심과 저녁 사이에 식사 시간을 맞추면 자연스럽게 단식 시간을 늘릴 수 있을 거예요.

식사량에 집중: 간헐적 단식을 무리하게 지키기보다는, 가능하다면 고단백 식사를 하도록 하세요. 닭가슴살이나 생선 등 단백질 위주의 식사를 하면서 탄수화물은 최소화하면 지방 연소 효과를 유지할 수 있습니다.

간편한 스낵 활용: 바쁜 출장 중에는 이동 중에도 간편하게 섭취할 수 있는 스낵을 준비하세요. 예를 들어, 견과류나 단백질 바 등의 건강한 스낵을 간단한 간식으로 활용할 수 있습니다. 이렇게 하면 식사 시간이 어렵더라도 지속적인 에너지를 공급받을 수 있어요.

회식이나 외식 시 주의: 외식하는 경우, 메뉴 선택에 신경 쓰세요. 가능하다면 저탄수화물 옵션을 선택하고, 건강한 지방이 포함된 음식(예: 아보카도가 들어간 샐러드)을 선택하는 것이 좋습니다.

일정 유연성 확보: 출장 일정이 딱딱한 경우, 일정 간의 여유 시간을 활용해 간헐적 단식을 조금씩 조정하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 더 많은 시간이 있는 날은 14시간 단식을 시도하고, 바쁜 날에는 단식 시간을 짧게 할 수 있습니다.

출장 중에도 건강한 다이어트를 유지하는 것이 가능합니다. 가능하다면 단백질 보충제나 비타민 등의 보충제도 함께 챙기시면 영양소 결핍을 방지하는 데 좋습니다. 이러한 방법들을 활용해보시면 출장 중에도 스위치온 다이어트를 잘 유지할 수 있을 거예요!

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