중강도 운동은 자신의 최대 심박수의 50%에서 70% 정도의 강도로 심박수를 올리는 운동을 말해요. 일반적으로 숨이 조금 차고 대화는 가능하지만 곤란한 수준의 운동을 의미합니다. 예를 들어, 다음과 같은 운동들이 중강도 운동에 해당합니다:
- 빠르게 걷기: 5~6km/h 속도로 걷는 것
- 조깅: 편안한 수준으로 지속 가능한 페이스로 하는 달리기
- 자전거 타기: 빠르지 않고 12~20km/h 정도의 속도로 안정적으로 타는 것
- 수영: 다양한 영법으로 천천히 수영하기
- Aerobic 운동: 그룹 수업이나 YouTube에서 제공하는 중강도 운동 동영상 따라하기
2주차이기 때문에 근육량을 유지하고 대사를 활성화하는 데 중강도 운동이 매우 중요합니다. 주 1~2회 정도 이러한 운동을 포함하여, 주간 운동량의 균형을 맞춰 보세요. 또한 특히 운동 후에는 충분한 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와주는 것이 좋습니다.
그리고 필요한 경우 단백질 보충제나 단백질 식품을 활용해 보세요. 옵션으로는 단백질 쉐이크가 있는데, 이런 보충제는 운동 후 회복을 도울 수 있습니다. 진행 상황에 따라 조절해 주시고, 꾸준히 운동해 나가시길 바랍니다!
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