AI 다이어트 고민상담주 6회 정도 매일 고강도 인터벌 트레이닝(F45)이랑 러닝을 하는데 스위치온을 계속 해도 괜찮을까? 탄수화물이 적은건지 운동 퍼포먼스가 떨어지고 근육량이 자꾸 빠져
주 6회 고강도 인터벌 트레이닝(F45)과 러닝을 병행하는 것은 매우 인상적인 운동 계획입니다. 그러나 스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이신 만큼, 운동량과 식단을 신중하게 조절하는 것이 중요합니다.
운동과 영양의 균형: 현재 스위치온 다이어트의 3주차에서는 무탄수화물 단백질 식단을 강조하고 있습니다. 활동량이 많아질수록 필요한 에너지도 증가하게 되므로, 식단을 조정하는 것이 중요합니다. 고강도 운동을 수행할 경우, 단백질뿐만 아니라 적정량의 탄수화물도 필요합니다. 탄수화물 섭취가 부족할 경우 운동 퍼포먼스가 떨어질 수 있으며, 결과적으로 근육 손실의 우려도 있습니다.
탄수화물 조절: 3주차에는 저탄수화물 식단을 유지해야 하지만, 운동을 고려하여 조금의 탄수화물을 추가하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 운동 전후에 고구마나 바나나와 같은 복합탄수화물을 소량 섭취해 보세요. 이런 방식으로 에너지를 보충하면서도 스위치온 다이어트의 원칙을 지킬 수 있습니다.
근육량 유지: 근육량을 유지하기 위해서는 단백질 보충이 필수적입니다. 이미 단백질 쉐이크를 수행하고 계시겠지만, 필요에 따라 하루에 두 번 이상 단백질 섭취를 고려해 보세요. 또한, 고강도 운동 후 회복을 위해 단백질과 탄수화물의 조합이 포함된 식사를 추천드립니다.
스트레스와 수분 관리: 고강도 운동은 신체에 스트레스를 증가시키고 탈수의 원인이 될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 회복을 위한 영양제를 추가로 챙기는 것이 중요합니다. Omega-3와 같은 오메가 지방산은 염증 감소와 회복에 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 현재 진행 중인 스위치온 다이어트를 유지하면서도 운동의 강도를 고려해 적절한 탄수화물을 추가하고 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필요합니다. 이를 통해 운동 성능을 개선하고 근육 손실을 예방할 수 있을 것입니다.
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