1-3일차 스위치온 다이어트에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하므로, 우유 섭취는 주의가 필요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요하고, 일반적으로 우유는 탄수화물 함량이 높은 편에 속하기 때문입니다.
우유 대안으로는 무가당 두유나 아몬드 밀크 등의 저탄수화물 음료를 추천해드립니다. 이들은 우유보다 칼로리가 낮고 탄수화물도 덜 포함되어 있어 다이어트에 더 적합할 수 있습니다.
만약 우유를 꼭 섭취하고 싶다면, 소량을 선택하거나 하루 중 다른 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 필요합니다. 예를 들어 단백질 쉐이크와 함께 아주 소량을 넣어 맛을 내는 것도 고려할 수 있습니다.
식단 계획을 수립할 때 이러한 점을 참고하시고, 나중 단계에서의 점진적인 탄수화물 회복을 위해 건강한 대안을 찾는 것이 좋습니다!
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