걱정하지 마세요! 3주차에 치팅을 했다고 해서 실패라고 생각할 필요는 없어요. 다이어트는 장기적인 과정이기 때문에, 한 번의 실수로 전체가 망가진다고 생각할 필요는 없습니다. 중요한 것은 이러한 상황에서 어떻게 대처하느냐입니다.
회복하기: 치팅 후에는 다음 식사에서 더 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 채소와 단백질 위주의 식사를 해보세요. 저탄수화물 식단을 통해 몸을 다시 스위치온 다이어트의 규칙으로 돌려보내세요.
수분 섭취: 치킨과 피자 같은 염분이 많은 음식을 먹었다면, 수분을 충분히 섭취하여 수분 저류를 방지하는 것이 좋습니다. 하루 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
운동 꾸준히 하기: 치팅이 있더라도 운동은 계속해서 해주세요. 나쁜 식사 후기에도 불구하고 운동을 통해 체중 조절과 기분 전환이 가능해요. 고강도 운동이나 유산소 운동을 포함하여 몸을 활성화하세요.
심리적 접근: 실수에 대해 자책하기보다는, 이를 경험 삼아 앞으로 어떻게 건강한 선택을 할 수 있을지에 대해 고민해보세요. 지속적인 패턴이 중요한 이 시점에서 다시 시작한다고 생각하고, 나머지 기간 동안 최선을 다하면 좋습니다.
결론적으로, 다시 1일차부터 시작할 필요는 없어요! 앞으로의 식사와 운동을 좀 더 조절해보세요. 만약 다이어트 보조제가 필요하다고 느낀다면 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해보는 것도 유용할 수 있습니다. 지속 가능하고 올바른 방향으로 가는 것이 중요하니, 긍정적인 마인드로 계속 나아가세요!
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