네, 스위치온 다이어트 2주차에 밥을 먹을 시간이 없다면 단백질 쉐이크를 3번 섭취하고, 밥은 1번 먹는 방식으로 진행해도 괜찮습니다.
2주차 식사 구성 제안
아침: 단백질 쉐이크
- 공복 상태에서 단백질 섭취를 시작하면 에너지를 충전할 수 있습니다. 물이나 무가당 두유로 섞어 드세요.
점심: 저탄수화물 식사
- 바쁜 상황이라면 반 공기 정도의 잡곡밥을 선택하고, 단백질 원료(예: 닭고기, 해산물 등)와 채소를 곁들여 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 저염간장이나 염지를 활용해 간을 맞추면 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.
오후 간식: 단백질 쉐이크
- 점심과 저녁 사이에 간식을 줄이는 대신, 저녁 전에 한 번 더 단백질 쉐이크를 마시면 더욱 효과적이죠.
저녁: 추가 단백질 쉐이크 또는 무탄수 단백질 위주 식사
- 저녁 시간에 수정이 가능하다면, 적절한 단백질이 포함된 식사를 추가해 보세요. 기본적으로는 단백질 쉐이크를 마시거나, 무탄수 단백질 위주로 식사하시면 됩니다.
추가 팁
- 일정이 바쁘시니 시간 관리가 중요합니다. 나중에 따로 준비할 수 있는 건강한 간편식 단백질 쉐이크도 고려해 보세요.
- 물과 음료를 충분히 섭취하여 수분을 유지하는 것도 잊지 마세요!
이런 식단을 유지하면, 2주차 목표에도 잘 부합할 것입니다. 필요하면 과일이나 견과류를 간식으로 추가해도 좋아요!
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