AI 다이어트 고민상담3주차인데 체지방이 늘고 근육이 빠졌어.. 전체적인 체중은 감소했고..

3주차에 접어들면서 체지방이 늘고 근육량이 줄었다고 느껴진다면 몇 가지 요인을 고려해야 합니다. 우선 체중이 감소했더라도, 근육량과 체지방량은 운동 강도, 섭취하는 영양소, 그리고 수분 상태와 밀접한 관련이 있습니다.

1. 운동 강도 및 유형: 3주차에는 고강도 근력 운동이 중요합니다. 만약 운동 루틴이 충분히 강도가 높지 않거나 근력 운동이 부족하다면 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 특히 유산소 운동 위주로만 진행되면 근육 소실이 더 일어날 수 있습니다. 운동 강도를 높이고, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 웨이트 트레이닝을 추가해 보세요.

2. 단백질 섭취량: 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 하루에 필요한 단백질량을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 단백질 쉐이크를 섭취해 보는 것도 좋은 방법입니다. 여러 가지 단백질 보충제가 있으므로 본인에게 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다.

3. 수분 상태: 인바디 측정 결과는 체내 수분량에 따라 영향을 받습니다. 수분의 변화는 체지방 증가 또는 감소에 영향을 줄 수 있으며, 과도한 수분 저류가 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 측정하기 전 수분 상태를 고려하고, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 유지하세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스도 체중과 체지방에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 스트레스는 호르몬 변화로 이어져 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 충분한 수면과 이완 기법(명상, 요가 등)을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

5. 세부 조정 필요: 혹시 몸 상태가 일정치 않다면, 영양제를 보충하여 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것도 고려하세요. 예를 들어, 코엔자임 Q10이나 비타민 C 등의 보충제가 영양적으로 도움이 될 수 있습니다.

전체적으로 운동 강도를 높이고 단백질 섭취를 늘리며, 스트레스 관리와 수분 조절을 신경 써보세요. 작은 변화가 큰 결과로 이어질 수 있습니다!

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