AI 다이어트 고민상담동원참치 기름 쫙 빼고 먹어도 되나? 먹으면 얼만큼 먹어도 될까 그람수로 알려줘

동원참치를 기름을 쫙 빼고 드시는 것은 스위치온 다이어트에서 허용되는 방법입니다. 참치는 높은 단백질 함량과 오메가-3 지방산이 풍부해 좋은 단백질 공급원입니다. 기름을 제거하면 추가적인 지방 섭취를 줄여 다이어트 목표에 더 가까워질 수 있어요.

먹는 양에 대해서는, 일일 단백질 권장 섭취량을 고려하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 여성의 경우 하루 46g, 남성의 경우 56g의 단백질 섭취를 추천합니다. 참치 한 캔에 약 20g의 단백질이 들어 있으므로, 기준으로 삼았을 때 하루에 한 캔(약 150g ~ 180g) 정도가 적절할 수 있습니다.

하지만 각자의 다이어트 단계와 운동량에 따라 조절이 필요하니, 다른 단백질 원과 배합하여 전체 식단의 밸런스를 맞추는 것도 좋은 방법입니다. 식사에 저녁식사 시간이 있다면 최소한 4시간 전에 드시는 것이 좋습니다.

혹시 추가로 단백질 보충제나 유산균 같은 영양제를 고려하고 계시다면, 저탄수화물 다이어트에 적합한 제품도 함께 활용해 보세요!