AI 다이어트 고민상담단백질 탄수화물 당 나트륨 하루에 어느정도?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서의 식단 관리에 대해 구체적으로 말씀드리겠습니다. 이 단계에서는 주로 지방 대사 스위치를 켜고, 적절한 영양소의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

1. 단백질: 하루에 약 1.22g/kg 체중 정도를 권장합니다. 예를 들어, 70kg인 성인의 경우 84140g의 단백질 섭취가 적절합니다. 단백질은 근육량 유지를 도와줄 뿐 아니라, 포만감을 주어 불필요한 간식을 줄이는 데도 효과적입니다. 단백질 쉐이크나 저지방 육류(닭가슴살, 생선 등), 두부 등을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다.

2. 탄수화물: 이 단계에서는 탄수화물 섭취량이 하루에 약 20-50g 이내로 제한됩니다. 가능한 한 저탄수화물 식단을 유지하고, 잡곡밥, 고구마 등 복합 탄수화물을 적절히 추가하는 것이 좋습니다. 특히 점심에 잡곡밥 반 공기를 섭취하는 것이 추천됩니다.

3. 당: 설탕과 같은 단순당류는 완전히 피해야 하며, 자연적인 형태의 당, 예를 들어 과일로부터 얻는 것입니다. 그러나 다이어트 중에는 과일 섭취도 적정량(하루 1개 이하)으로 제한해야 합니다.

4. 나트륨: 나트륨 섭취는 하루에 2,300mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 고혈압 등의 심혈관 건강 문제를 예방하는 데 효과적입니다. 저염 간장이나 조미료 사용에 신경 써야 하며, 가공식품의 섭취를 피하는 것도 중요합니다.

이 모든 내용을 종합하면, 건강한 식단을 유지하면서 각 영양소의 비율을 적절히 조절하는 것이 다이어트의 성공 열쇠입니다. 필요하다면 영양 보충제를 통해 부족한 영양소를 보충할 수 있으니, 그 점도 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 발란스 있는 식사를 도와주는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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