스위치온 다이어트 4주차의 일반식은 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하며, 건강한 영양 섭취에 중점을 둡니다. 이 시기에는 주 3회 24시간 단식을 시행할 수 있으며, 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다.
4주차 일반식의 구성
점심식사: 저탄수화물 식단 유지
- 기본 원칙은 저탄수화물 식사를 계속하는 것입니다. 잡곡밥(현미 또는 기타 잡곡)과 단백질이 풍부한 음식을 포함합니다.
- 예를 들어, 닭가슴살, 생선 또는 두부와 함께 샐러드나 채소를 곁들여 먹습니다. 가능한 신선한 채소를 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁식사: 저탄수화물 식단으로 확대
- 저녁에는 점심과 비슷하게 탄수화물의 양을 조절하며, 단백질 섭취를 중요시합니다.
- 고기, 생선, 해산물 중심으로 단백질을 보충하고, 채소로는 다양한 색깔의 채소를 포함하여 영양소 다양성을 추구합니다.
- 병아리콩이나 렌틸콩 같은 식물성 단백질도 좋은 옵션입니다.
추가적인 가이드라인
- 간식: 간식이 필요할 경우에는 견과류, 플레인 요거트 또는 저당 초콜릿 등을 적정량 섭취하세요.
- 수분 섭취: 하루 2리터의 물을 꾸준히 마시는 것을 잊지 마세요.
- 영양제 섭취: 필요하면 비타민, 오메가3 등의 영양제를 추가하여 영양소를 보충하세요.
올바른 식사 선택을 통해 고른 영양 섭취와 함께 대사 활동을 최적화할 수 있습니다. 이 시기에 단백질 쉐이크와 같은 보조제로 추가적인 도움을 받을 수 있지만, 기본적으로는 자연식품을 중심으로 한 식사가 핵심이라는 점을 잊지 마세요!
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