2주차에 해당하는 스위치온 다이어트의 경우, 저녁 9시에 식사를 하는 것은 가능하지만 주의가 필요합니다. 이 단계에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하므로, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 가장 좋습니다.
이럴 때는 생선, 닭고기, 또는 삶거나 구운 고기 위주로 식사를 준비해 보세요. 야채도 함께 곁들이면 영양소를 더욱 보충할 수 있어요. 일반적으로 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 권장되므로, 가능하면 저녁 9시보다는 이른 시각에 식사를 하는 것을 추천합니다.
또한, 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 중요하니, 운동 후 두 시간 이내에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 방식으로 단백질 보충을 고려하면, 당신의 목표 달성에 더 효과적일 것입니다.
식사 준비가 번거롭다면, 식사 대체용 단백질 쉐이크나 스무디도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 필요한 만큼 활용해 보세요!
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