AI 다이어트 고민상담생리 2일차에 시작해서 1일차에서 2일차에 평소체중/체지방에 비해서 0.1kg 밖에 안 빠졌는데 이게 맞아?
작성일: 2025-11-16 13:27
생리 2일차에 스위치온 다이어트를 시작한 상황에서 체중 변화가 단 0.1kg밖에 없는 것은 전혀 이상하지 않습니다. 생리 주기 동안은 호르몬 수치의 변화로 인해 체중이 쉽게 변동할 수 있는데, 특히 생리 초기에는 부종이 생기는 경우가 많아 체중 감소가 미비할 수 있습니다.
생리 주기와 체중 변화:
- 생리 첫 날부터 약 이틀 동안 프로게스테론 수치가 감소하고 에스트로겐이 낮아지는데, 이로 인해 몸이 수분을 더 많이 저장하게 되어 일시적으로 체중이 증가하거나 감소가 덜 뚜렷해질 수 있습니다.
- 또한, 이 시기에는 에너지 소비도 변화가 있을 수 있어 스위치온 다이어트를 시행하는 데 영향을 줄 수 있습니다.
생리 이틀차의 다이어트 진행:
- 식단 관리: 철분이 풍부한 음식(시금치, 브로콜리 등)을 추가하면서 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취하면 좋습니다.
- 운동 조절: 가벼운 유산소(걷기, 요가 등)를 장려합니다. 몸이 무겁게 느껴질 수 있으니 지나치게 힘든 운동은 피하는 것이 좋습니다.
- 일관성: 다이어트의 효과는 단기간에 나타나지 않으므로, 몇 주 후 변화가 나타날 수 있음을 염두에 두고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
정확한 결과를 원한다면, 인바디 측정을 통해 체지방량의 변화 등을 추적하는 것도 도움이 되지만, 많은 경우 수분 상태나 호르몬 변화가 결과에 큰 영향을 미친다는 점을 기억하시기 바랍니다. 따뜻한 음료나 허브차 등으로 수분 섭취를 충분히 하며 몸 상태를 잘 살펴보세요. 이렇게 꾸준히 노력하면 좋은 결과가 따를 것입니다!
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