AI 다이어트 고민상담고강도 인터벌 운동 주 3회 이상을 권장하잖아. 하루에 몇 분을 기준으로 하면 될까? 주 2~3회 필라테스 후 저강도로 50분 산책하는 루틴을 어떻게 바꾸면 좋을지도 추천해줘
작성일: 2025-11-09 22:06
고강도 인터벌 운동은 체중 감량과 대사 증진에 큰 도움을 줍니다. 스위치온 다이어트에서는 주 3회, 각 운동 세션에 20
30분 정도의 시간을 투자하는 것을 권장합니다. 인터벌 운동은 짧은 시간에 강도 높은 운동을 하는 것이므로, 각 세트에 30초에서 1분의 고강도 움직임과 그에 따른 휴식 시간을 포함하는 형태로 진행하세요. 예를 들어, 1분 동안 전속력으로 뛰고 1분 동안 걷거나 대기하는 방식으로 2025분을 설정할 수 있습니다.현재 필라테스와 저강도로 50분 간 산책하는 루틴은 매우 좋아요! 이를 고강도 인터벌 운동으로 바꾸기 위한 몇 가지 방법을 추천드릴게요:
고강도 인터벌 세션 추가: 필라테스를 주 2회 유지하되, 나머지 1회는 고강도 인터벌 운동으로 변경합니다. 예를 들어, 스쿼트 점프, 버피, 마운틴 클라이머 등과 같은 운동을 포함해보세요.
산책 대신 운동: 50분 산책 대신, 20
30분의 빠른 걷기를 하고 그 사이에 인터벌 세션으로 510분을 추가해보세요. 예를 들어, 1분간 빠르게 걷고 30초간 뛰는 형태로 반복 최대 10회까지 해볼 수 있습니다.운동 스케줄 조정: 예를 들어, 다음과 같은 구조로 계획할 수 있습니다:
- 월요일: 고강도 인터벌 운동 20~30분
- 수요일: 필라테스 50분
- 금요일: 고강도 인터벌 운동 20~30분
- 일요일: 필라테스 50분과 저강도 운동 추가
또한 운동 후 회복과 근육 유지에 필요한 단백질 섭취를 고려하는 것도 좋습니다. 보충제로 단백질 쉐이크를 이용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요. 균형 잡힌 루틴으로 진행한다면, 목표 달성에 큰 도움이 될 것입니다!
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