AI 다이어트 고민상담뭐를 먹는게 가능해

1-3일차 스위치온 다이어트 중인 여성으로서 저녁에 어떤 음식을 선택할 수 있는지 안내해 드릴게요!

이 단계에서는 지방을 에너지원으로 사용하도록 몸을 전환하는 것이 목표이기 때문에, 탄수화물 섭취를 엄격히 제한해야 합니다. 저녁 식사는 공복 시간(14시간)을 고려하여 최대한 건강하고 저탄수화물로 구성되어야 해요.

저녁에 허용되는 음식:

1. 단백질 식품:

   • 생선(연어, 고등어, 참치 등), 닭가슴살, 두부, 해산물(새우, 오징어 등) 등을 선택할 수 있습니다. 이들은 고단백이며 지방이 적기 때문에 추천합니다.

2. 채소:

   • 수확량이 많은 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)를 많이 포함하세요. 이들은 칼로리가 낮고, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 특히, 시금치는 철분이 풍부해 좋습니다.

3. 건강한 지방:

   • 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등을 소량 사용해 드레싱으로 활용하거나 요리에 추가해 보세요.

4. 허용 간식:

   • 허용되는 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 두부, 그리고 허브티를 고려할 수 있습니다.

주의사항:

• 저녁 식사는 취침 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 중요해요.
• 탄수화물(빵, 쌀, 파스타 등)은 피하고, 필요한 경우 채소에서 얻어야 합니다.

이러한 식단 외에도, 단백질 보충제를 사용해 하루 필요한 단백질을 맞추는 것도 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 저녁에 단백질 쉐이크를 추가하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

이러한 방법을 통해 건강하고 목표에 맞는 저녁을 즐기시길 바라요! 궁금한 점이 더 있다면 언제든 질문해 주세요.