4-7일차의 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계이며, 아침에는 단백질과 채소를 포함한 건강한 식사를 하는 것이 중요해요. 다음과 같은 음식을 추천드립니다:
단백질 쉐이크: 아침의 시작으로 기본적인 단백질 쉐이크는 매우 유용합니다. 무가당 두유나 물과 함께 섞어 간편하게 섭취할 수 있습니다.
스크램블 에그: 계란은 양질의 단백질을 공급하며, 비타민과 미네랄이 풍부해요. 채소(시금치, 양파, 토마토 등)를 함께 넣어 조리하면 더 영양가 있는 아침이 될 거예요.
그릭 요거트: 무가당 그릭 요거트에 약간의 견과류나 베리를 추가하면 단백질과 함께 건강한 지방도 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.
두부 볶음: 단백질이 풍부한 두부를 올리브 오일에 굽거나 볶아서 아침에 먹으면 좋습니다. 여기에 신선한 채소를 곁들이면 완벽한 아침 식사가 됩니다.
샐러드: 신선한 채소(오이, 파프리카, 아보카도)와 함께 닭가슴살을 추가한 샐러드를 아침으로 먹는 것도 좋습니다. 드레싱은 저염 간장이나 발사믹 식초로 간단하게 만들어보세요.
식사 시간에는 충분한 단백질과 채소를 포함하여 에너지를 높이고, 포만감을 느낄 수 있도록 도와주세요. 다이어트 보조제로는 개인의 필요에 맞추어 단백질 보충제를 고려할 수 있지만, 항상 건강한 식단이 우선임을 기억하세요!
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