AI 다이어트 고민상담교대 근무라서 8일차때부터 야간 근무를 하게 되는데 원래 출근전 저녁 한끼만 먹었는데 어떻게 진행해야될까? 출근전 저녁(아침) 퇴근 후 아침(저녁)으로 진행해야될까?

교대 근무를 하게 되면 식사 패턴을 조정하는 것이 중요해요. 현재 8일차이고, 스위치온 다이어트의 구조를 고려할 때, 식사 시간을 조정하면서도 다이어트 원칙을 유지할 수 있도록 해야 해요.

1. 식사 시간 조정:

   • 퇴근 후 아침 식사(저녁)으로 적절히 단백질과 저탄수화물 식사를 준비하세요. 이때 단백질 위주로 식사하면 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부, 그리고 간단한 채소를 포함하는 것이 좋아요.
   • 출근 전 저녁 한 끼를 먹는 것은 계속 유지할 수 있습니다. 이 간식 시간에 단백질 쉐이크를 추가하면 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.

2. 단식 시간:

   • 교대 근무로 야간에 활동하므로, 기본적으로 14시간 단식 규칙을 좀 더 유연하게 적용할 수 있습니다. 퇴근 후 첫 식사와 출근 전 식사를 포함시키면서 적절한 단식 시간을 유지하세요.

3. 일관성 유지:

   • 교대 근무에 맞춘 일정한 시간에 식사하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 식사함으로써 신체 리듬을 조절하고, 대사 건강을 유지할 수 있도록 노력하세요.

4. 수분 섭취:

   • 교대 근무 중에는 수분 섭취를 충분히 하여 탈수를 방지하는 것도 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 목표로 해주세요.

5. 식단 예시:

   • 퇴근 후: 저녁(아침) - 단백질 쉐이크 또는 닭가슴살과 채소
   • 출근 전: 저녁 - 아보카도와 두부 샐러드 또는 삶은 계란과 채소

이렇게 조정을 하면 스위치온 다이어트를 지속하면서도 교대 근무에 적응할 수 있어요. 필요하면 단백질 보충제와 같은 간편한 제품을 활용해도 좋지만, 기본적으로는 건강한 식습관을 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다.