AI 다이어트 고민상담2주차는 하루 단식이자나 수,금 이틀 단식하는건?

네, 2주차에는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 더욱 효율적으로 태우는 것을 목표로 합니다. 수요일과 금요일에 24시간 단식을 실시하는 것은 매우 좋은 접근 방법입니다. 하지만 몇 가지를 고려해야 합니다.

1. 단식 방법: 수요일 저녁 6시에 식사를 마친 후, 다음 날 저녁 6시까지 단식하는 방식이 이상적이니, 이 패턴을 잘 지켜 보세요. 이때 물은 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 단식 중 영양 섭취: 단식 중에는 칼로리가 포함되지 않은 음료, 예를 들어 물, 허브차, 블랙커피 등을 마시는 것이 좋습니다. 이 외에는 어떠한 영양소도 섭취하지 않도록 해야 해요.

3. 운동 조절: 단식하는 날에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소나 스트레칭을 권장합니다. 에너지가 부족할 수 있으니 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

4. 차후 식사: 단식이 끝난 후에는 단백질 위주의 건강한 식사를 하도록 하세요. 저녁 식사에서는 버섯, 해산물, 채소 등의 저탄수화물 음식을 선택하고, 단백질 쉐이크 등도 유용하게 섭취할 수 있습니다.

5. 체중 및 기분 체크: 단식 후 체중 변화와 기분을 체크하며, 몸의 반응에 주의를 기울여 자신에게 맞는지 조정해보세요.

이러한 방식으로 단식을 적용하면 2주차 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제도 함께 고려해볼 수 있습니다. 사실, 이런 경우 단백질 쉐이크가 식사 대용으로 도움이 될 수 있어요. 😊

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