AI 다이어트 고민상담내일 모레 4주차인데 점심 일반식과 저녁 저탄수화물식에서 탄수화물 양을 어느정도로 섭취하는게 맞을까?

4주차에 접어들면 체지방 감소와 신진대사 최적화가 목표인 시점이에요. 점심 일반식과 저녁 저탄수화물식에서 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

점심 일반식

• 탄수화물 양: 보통 잡곡밥이나 현미밥 반 공기를 권장해요. 이는 약 100-150g 정도의 탄수화물에 해당합니다.
• 영양소 배합: 단백질과 채소를 함께 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 생선이나 닭고기, 다양한 채소를 곁들이는 것이 이상적이에요.

저녁 저탄수화물식

• 탄수화물 양: 저녁은 가능한 한 탄수화물 섭취를 최소화하고, 20-50g 이하로 유지하는 것이 효과적이에요.
• 식사 구성: 주로 단백질 중심의 식사로 구성하고, 꼭 필요하다면 탄수화물 대신 채소를 추가해 주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 고기나 생선과 함께 저염 식의 채소를 곁들여 먹어요.

이처럼 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하여 몸의 대사 상태를 가장 효과적으로 관리할 수 있습니다. 추가적으로, 단백질 섭취를 적절히 늘리는 것도 좋으니, 필요시 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해 보세요. 건강한 변화가 지속될 수 있도록 응원할게요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담