AI 다이어트 고민상담3일동안 몸무게 변화가 없어 왜일까?

몸무게 변화가 없는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차에 접어들었을 때는 아래와 같은 요소들이 영향을 미칠 수 있습니다:

1. 수분 저류: 체중계의 변화는 종종 신체의 수분 상태에 큰 영향을 받습니다. 소금 섭취가 많거나 운동 후 충분히 수분을 섭취하지 않았다면 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 4-7일차에는 일반식이 도입되면서 근력운동을 시작할 수 있습니다. 이 경우, 근육량이 증가하고 체중의 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 같은 체중이라도 둔감하게 느껴질 수 있습니다.

3. 대사 적응: 다이어트를 시작한 초기에는 대사 속도가 변화하면서 체중 감량이 느려질 수 있습니다. 몸이 새로운 식습관과 운동에 적응하는 과정에서 일시적인 정체기가 발생할 수 있습니다.

4. 식사 및 영양소의 분배: 저탄수화물 식사가 기초 대사율에 어떤 영향을 미치는지에 따라 식사시간과 영양소의 분배가 바뀌면 체중 변화가 덜 느껴질 수 있습니다. 충분한 단백질과 채소 섭취로 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

5. 스트레스와 호르몬: 스트레스가 쌓이면 코르티솔 수치가 증가하여 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 휴식과 수면의 질도 다이어트에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

이럴 때는 체중계 숫자에 너무 집착하기보다는 몸의 변화를 느끼고, 운동 효과와 식이요법의 지속 가능성을 감안하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 물 섭취와 규칙적인 운동 외에도 필요하다면 비타민 및 영양 보충제를 활용하여 부족한 영양소를 보충할 수도 있습니다.

어떤 보조제를 사용할지 고민이 된다면, 단백질 쉐이크나 유산균을 고려할 수 있어요. 이 두 가지는 다이어트 초기와 진행에 있어 몸의 적응을 돕는 데 큰 역할을 합니다.

결론적으로, 일시적인 체중 변화가 없더라도 약간 인내하며 지속하는 것이 중요합니다. 조심스럽게 진행하며 변화를 지켜보세요!