AI 다이어트 고민상담3일차에 단백질 쉐이크 말고 먹을수잇는것좀 알려줘

3일차에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 핵심이지만, 허용되는 몇 가지 간단한 추가 식품도 있습니다. 아래는 리스트입니다:

1. 채소: 녹황색 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 예를 들면 시금치, 브로콜리, 양배추 등이 좋습니다. 이들은 저칼로리면서도 영양소가 풍부해 몸에 도움을 줍니다.

2. 두부: 두부는 단백질이 풍부하고 소화가 잘되므로 허용됩니다. 보통 생으로 먹거나 스팀해서 간단하게 요리할 수 있습니다.

3. 무가당 플레인 요구르트: 이 요구르트는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 도움을 주고, 배고픔을 어느 정도 달래줄 수 있습니다.

4. 유산균: 추가적으로 유산균을 섭취해 장 건강을 지원할 수 있습니다. 아침에 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 코코넛 오일 또는 올리브 오일: 요리에 약간 사용해도 좋습니다. 이는 건강한 지방을 추가하여 식사에 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

채소나 두부를 활용하여 다양한 식사를 구성할 수 있으며, 마른 간식처럼 섭취하면 좋습니다. 이와 함께 단백질 보충제를 챙기면 다이어트에 도움이 될 거예요. 앞으로도 식단이 궁금하다면 추가로 질문해 주세요!