AI 다이어트 고민상담3교대 근무자 쉐이크 섭취 간격은 어떻게 하나요? 섭취시간 간격이 중요한가요?

3교대 근무자는 몸의 리듬이 불규칙해지기 때문에, 단백질 쉐이크 섭취 간격을 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 단백질 쉐이크는 하루에 23회 섭취하는 것을 권장하며, 섭취 간격은 34시간이 이상적입니다. 이렇게 하면 근육 회복과 에너지 유지에 도움이 됩니다.

근무 시간이 고정되지 않았을 경우, 다음과 같은 방법으로 섭취 시간을 조절할 수 있습니다.

1. 근무 전후: 근무가 시작되기 전, 또는 퇴근 후에 쉐이크를 섭취하세요. 이는 에너지를 보충하거나 회복하는 데 도움이 됩니다.

2. 중간 식사 대체: 근무 중 식사가 어려운 시간대에는 간단한 간식으로 대신하여 단백질 쉐이크를 섭취해 에너지를 유지할 수 있습니다.

3. 적절한 수분 보충: 쉐이크 섭취 시 충분한 물과 함께 나누어 마시는 것이 중요합니다. 체내 수분 부족은 체중 조절과 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

간격이 중요한 이유는 단백질이 몸에 지속적으로 공급되도록 하기 위함입니다. 수분과 함께 섭취하고, 자신의 근무 패턴에 맞춰 유연하게 조절하는 것이 좋습니다. 경우에 따라, 프로틴 쉐이크 외에도 다른 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 필요에 따라 다양한 방법을 시도해 보시길 추천합니다!