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AI 다이어트 고민상담4주차 단식때 허용음식
작성일: 2025-07-23 15:18
4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 적절한 식사와 단식 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 허용되는 음식은 다음과 같습니다:
1. 허용 식품
- 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 하루 2번 섭취합니다.
- 점심 및 저녁: 저탄수화물 식단을 유지하면서 적절한 단백질과 채소 섭취가 필요합니다.
- 저녁 식단 예시: 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기(수육, 샤브샤브 등).
- 점심 식사: 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기 + 단백질)으로 설정합니다.
2. 추가 허용 식품
- 과일: 하루에 1개로 제한합니다.
- 고기류: 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 지방이 적은 부위를 포함합니다.
- 채소: 다양한 채소를 포함해 영양을 보충합니다.
- 플레인 요거트와 블루베리: 간편하게 영양을 챙길 수 있는 건강한 간식으로 좋습니다.
3. 참고 사항
- 주 3회 24시간 단식: 근육량이 회복되었다면, 이 단계에서 주 3회의 단식을 통해 지방 연소를 극대화하는 것이 필요합니다.
- 운동 유지: 신체 활동을 계속하면서 단식일과 일반식일의 균형을 잘 맞춰야 합니다.
단식 중에 굶는 것이 아니라 적절한 식사와 영양 균형에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 필요하다면 고품질의 단백질 쉐이크를 보조제로 활용하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 이와 함께 충분한 수분 섭취도 잊지 않도록 하세요!
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