AI 다이어트 고민상담몇그램정도 먹어도 될까?

스위치온 다이어트에서 섭취량을 결정할 때는 여러 요인을 고려해야 합니다. 처음에는 각 단계별로 허용된 식품의 섭취량을 정확히 이해하고, 개인의 상황과 목표에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

1.섭취 기준

• 단백질 섭취: 다이어트를 하는 동안 체중의 약 1.6-2.2g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 일반적인 권장 사항입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 96g에서 132g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
• 탄수화물: 초기 단계에서는 탄수화물을 20-50g으로 제한하는 것이 목표이며, 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
• 지방: 가벼운 견과류, 아보카도와 같은 건강한 지방은 하루 20-30g 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

2.개인 맞춤 조절

• 체중 변화에 따라 섭취량을 조정합니다. 체중이 줄어들면 같은 양의 음식도 더 많은 에너지를 소모하므로, 조절이 필요합니다.
• 생리주기나 운동 강도에 따라서도 필요한 영양소와 섭취량을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 생리 전후에는 철분과 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

3. 권장 사항

• 가능한 한 식사를 공복 상태에서 이루어지는 간헐적 단식의 관점에서 고려하고, 공식적인 단백질 보충제의 활용을 고려해 볼 수 있습니다. (예: 하루 두 번의 단백질 쉐이크)

이렇게 각 섭취량을 단계적으로 조정하면서, 필요한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 자신의 신체 상태와 반응을 주의 깊게 살피는 것이 좋습니다!

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