2주차에 접어든 상황이라면, 땅콩에 대한 섭취는 다소 주의가 필요해요. 땅콩은 단백질과 건강한 지방이 풍부하지만, 칼로리가 높고 탄수화물이 적지 않은 식품입니다. 이 점에서 특히 식사 조절과 간헐적 단식이 중요한 2주차에는 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다.
허용 여부: 기본적으로 땅콩은 허용 식품이지만, 조절이 필요합니다. 하루 한 줌 정도의 양(약 30g)을 기준으로 잡으면 좋고, 다른 고지방 식품(예: 아보카도, 견과류 등)과 조화를 이루도록 신경 써야 해요.
섭취 방법: 땅콩을 간식으로 섭취할 경우, 고단백 식품과 함께 먹는 것도 좋은 선택이에요. 예를 들어, 삶은 계란이나 요거트에 추가하면 영양소의 균형을 맞출 수 있죠.
주의할 점: 짠 땅콩이나 설탕과 혼합된 제품은 피하는 것이 좋아요! 이는 혈당에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 땅콩은 맛있고 영양가 있으며, 소량으로 섭취하면 다이어트에도 도움이 될 수 있어요.
결론적으로, 땅콩을 적절히 포함시키는 건 긍정적이지만, 양과 형태에는 신경을 써 주세요!
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