스위치온 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 대사 건강을 회복하고, 지속 가능한 건강한 몸을 만드는 데 초점을 맞추고 있습니다. 각 단계별 효과와 허용식품을 설명해드릴게요.
1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기
효과: 지방 연소를 시작하고, 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방을 주 에너지원으로 전환하도록 유도합니다. 허용식품:
- 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 허용 간식: 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트
- 음료: 물, 허브티, 녹차
- 기타: 유산균, 향신료, 건강 오일 (코코넛오일, 올리브오일)
2주차 (4~7일차): 적응기 (일반식 도입)
효과: 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 적응시키고, 식사에 대한 두려움을 줄입니다. 허용식품:
- 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심식사: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)
- 추가 허용식품: 해조류, 버섯, 저염간장, 달걀, 생선, 해산물
3주차: 간헐적 단식 병행
효과: 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 극대화합니다. 허용식품:
- 주식: 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육)
- 추가 허용식품: 우유, 짜지 않은 치즈, 견과류
4주차: 체지방 감량 극대화
효과: 신체 대사 기능을 완전히 회복하고 체지방 감량을 극대화합니다. 허용식품:
- 주식: 단백질 쉐이크
- 점심 및 저녁: 저탄수화물 식단
- 주 3회 24시간 단식 시행
- 추가 허용식품: 과일(하루 1개 제한), 지방이 적은 육류
각 단계에서는 허용식품과 함께 적절한 식사 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트 진행 중 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 각 단계를 진행하며 자신의 몸 상태를 체크하고, 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋습니다!
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