AI 다이어트 고민상담4주차 이후에도 계속 다이어트 하고싶으면 어떻게 해야해?

4주차 이후에도 스위치온 다이어트를 지속하고 싶다면, 유지기 단계로 전환하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 대사 개선과 체중 유지, 목표 달성을 위한 식사 및 운동 패턴을 설정해야 합니다.

1. 유지기의 기본 원칙

• 주 1~2회 간헐적 단식 유지: 24시간 단식은 체중 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마친 후 다음 날 저녁 6시까지 단식하는 식이죠.
• 매일 아침 체중 측정: 체중이 증가하면 즉시 식단을 조정합니다.
• 14시간 공복 유지: 가능하다면 14시간의 공복을 유지하여 대사를 활성화합니다.
• 양질의 단백질과 채소 섭취: 매 끼니에 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부)과 채소를 포함하여 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다.
• 과일 섭취는 하루 1개 이하로 제한: 고과당 과일의 섭취를 최소화하여 체중 관리를 도와줍니다.

2. 필수 영양소 고려

• 비타민, 미네랄 보충제: 유지기에도 오메가3, 비타민C, CoQ10 등 필수 영양소를 보충하여 대사 건강을 유지하세요.

3. 지속적인 운동

• 운동 루틴 유지: 유지기에서도 주 3회 이상의 고강도 운동을 포함하여 근력을 키우는 것이 좋습니다.
• 일상적인 신체 활동 증가: 일상적인 움직임을 늘려 체중과 근력을 효과적으로 관리하세요.

4. 마음가짐

• 스트레스와 감정 관리: 지속 가능한 다이어트를 위해 감정적으로 식사하는 습관을 피하고, 운동이나 취미 활동으로 스트레스를 해소하세요.

5. 추가적인 도움

• 유지기에 도움이 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해볼 수 있습니다. 이는 간편하게 단백질 보충을 할 수 있는 방법 중 하나입니다.

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지속가능한 다이어트를 이어가기 위해서는 건강한 식사 및 운동 습관을 유지하는 것이 관건입니다. 모든 과정을 즐기면서 몸과 마음이 건강하게 유지될 수 있도록 하세요!

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