AI 다이어트 고민상담2주차인데 24시간 금식 대신 21시간도 효과가 있을까
작성일: 2025-12-11 00:11
네, 2주차에 24시간 금식 대신 21시간 금식을 선택하셔도 괜찮습니다! 간헐적 단식은 유연하게 조절할 수 있는 부분이기 때문에 개인의 상황과 몸 상태에 맞게 변화를 주는 것이 중요해요. 21시간 단식도 충분히 효과적인 방법이지만, 24시간 단식을 통해 얻을 수 있는 심화된 효과를 놓치는 것일 수는 있습니다.
21시간 단식의 경우, 식사 시간 동안 건강한 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성하면 좋습니다. 예를 들어, 점심에는 저탄수화물 식사를 유지하며 단백질과 채소 위주로 섭취하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 마무리하는 것이 효과적이에요.
단식 시간을 조정하면서도 신체의 반응을 잘 관찰하세요. 필요하다면, 21시간으로 시작해 점차 24시간으로 늘려가는 방법도 추천드려요. 이 방식은 몸을 부담 없이 적응시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
더불어, 보조제로 오메가3나 비타민C를 함께 섭취하면 공복 상태에서도 영양 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 식단과 운동이 최우선임을 잊지 마시고, 보조제는 그에 맞춰보조하는 정도로 활용하시면 좋겠습니다.
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