3주차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 유지해야 하며, 특히 점심은 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 권장합니다. 열무 비빔밥은 비빔밥 자체에 포함된 재료와 소스에 따라 탄수화물과 당분이 포함될 수 있어 주의가 필요합니다.
열무는 건강한 채소로 좋지만, 비빔밥에 들어가는 고추장이나 간장 등의 소스는 당분이 많을 수 있습니다. 그러므로 소스를 최소화하여 사용하는 것이 좋고, 가능한 한 잡곡밥 양을 줄이고 열무 및 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
이에 따라, 열무 비빔밥 대신 열무를 활용한 샐러드 형태로 단백질(예: 삶은 닭가슴살이나 두부)을 추가하여 더 건강한 식사를 구성하는 방법을 추천드립니다. 이렇게 하면 저탄수화물 식단 유지에 더 도움이 될 거예요!
추가로, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 포함하여 영양을 챙기는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 건강한 선택으로 다이어트 진행에 도움이 되길 바랍니다!
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