생리 중에는 몸이 민감해지고 피로감도 느낄 수 있기 때문에 운동을 조절하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동의 조화가 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동: 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 도와주고, 기분을 좋게 만드는 엔도르핀 분비를 촉진할 수 있어요. 걷기, 스트레칭, 요가 등 부드럽고 편안한 운동이 좋습니다.
근력 운동: 생리 중에도 가벼운 근력 운동을 포함하는 것은 괜찮습니다. 하지만 무리한 고강도 운동은 피하고, 자신의 체력에 맞게 진행하는 것이 중요해요. 예를 들어, 덤벨을 사용한 원하는 부위의 근육을 가볍게 운동하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 유산소와 근력 운동을 적절히 조합하면, 체력 유지에 도움이 될 수 있어요. 만약 몸이 피곤하거나 통증이 있다면, 휴식을 취하는 것도 매우 중요합니다. 그리고 이 시기에 영양제, 특히 철분 보충제를 조금 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있어요.
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