점심 외식 시 스위치온 다이어트에 맞는 메뉴를 선택하는 것은 매우 중요해요! 4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 지향하므로, 단백질이 풍부하고 탄수화물은 적당히 포함된 메뉴가 좋아요. 다음과 같은 메뉴를 추천드릴게요:
샐러드와 단백질: 그릴에 구운 닭가슴살, 연어, 또는 두부가 포함된 샐러드를 선택해보세요. 올리브유 드레싱이나 발사믹 소스를 곁들여 먹으면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있어요.
단백질 위주의 그릇: 현미밥이나 잡곡밥이 포함된 볼에 단백질(닭고기, 생선, 두부)과 다양한 채소를 추가한 메뉴를 선택하세요. 이렇게 하면 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
해산물 요리: 등푸른 생선으로 조리된 구이 또는 찜 요리도 좋아요. 해산물은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 이롭습니다.
냉채나 즉석 요리: 단백질이 포함된 냉채나 즉석 요리 메뉴를 고려해보세요. 최소한의 소스를 사용하고, 함께 나오는 채소를 많이 챙기면 좋습니다.
외식 메뉴를 고를 때는 가능한 한 설탕, 트랜스지방, 그리고 밀가루 음식이 포함되지 않도록 주의하세요. 또한, 식사를 마친 후에는 물이나 차를 마시는 것도 수분 섭취에 도움이 됩니다. 좋은 식사 되세요!
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