4-7일차 단계에서 탄수화물 섭취 목표는 하루 약 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이 단계는 저탄수화물 일반식을 도입하는 과정으로, 보통 점심에 한 끼로 저탄수화물 식사를 포함하게 됩니다. 식사에는 적절한 단백질과 함께 현미나 잡곡밥을 반 공기 정도 포함시킬 수 있습니다.
탄수화물 섭취를 조절하는 목적은 지방을 안정적으로 에너지원으로 활용하도록 몸을 적응시키는 데 있습니다. 이 시기에는 채소와 단백질 식품을 중심으로 식단을 구성하면 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 생선, 닭가슴살, 두부 등低칼로리의 영양가가 높은 식단을 유지하세요.
무엇보다 탄수화물 섭취량을 조절하는 과정에서 자신에게 맞는 최적의 식단을 찾는 것이 중요합니다. 과일이나 전분이 포함된 채소는 가급적 적게 섭취하세요. 추가로, 장기적인 체중 감량 효과를 보려면 영양제나 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 이런 저탄수화물 식단과 함께 섭취할 수 있는 좋은 선택지 될 수 있습니다.
이제 이 목표를 염두에 두고 식단을 잘 조절하세요! 추가 질문이 있으면 언제든지 편하게 물어보세요.
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