AI 다이어트 고민상담아침을 10~11시, 점심을 2~4시, 저녁을 10시~11시에 먹어서 14시간 공복을 유지 못해도 괜찮을까?

스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 4주차라면 체지방 감량과 대사 최적화가 중요한 시점입니다. 질문하신 내용에 대해 답변 드릴게요.

14시간 공복 유지가 핵심 이지만, 일정이 맞지 않아도 완전히 불가능한 것은 아닙니다. 다만, 가능한 한 정해진 시간에 맞춰 식사를 하는 것이 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 특히 저녁을 너무 늦게 드신다면 수면의 질에도 영향이 있을 수 있고, 이로 인해 대사에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

기본적으로 12-14시간의 공복 상태를 유지하는 것이 좋지만, 상황에 따라 유연하게 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 오전식사는 눈치를 주기 위해 탄수화물 섭취를 줄이고, 점심과 저녁식사에서 단백질 위주 식단을 유지하시면 도움이 됩니다. 이렇게 할 경우 저녁 식사의 빈도나 양도 조절하여 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 지킬 수 있습니다.

또한, 가벼운 간식 (예: 견과류, 요거트)을 선택하면 허기짐을 덜 느끼면서도 공복을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 마지막으로, 수분 섭취를 통해 체액 저류를 방지하는 것도 중요한 요소로 고려하세요.

제품 추천이 자연스럽게 통합된다면, 고단백 단백질 쉐이크는 식사 대용으로 유용할 수 있습니다. 하지만 우선은 자연식품을 중심으로 하시길 바랍니다. 이렇게 조정을 하시면서 공복 시간을 점차 늘려보세요!